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晚飯吃什么?如果你還在糾結,快到這里來...
鄭州人民醫院    2017年08月25日    瀏覽量7270次



作為上班族,不少人的日常是這樣的:

早餐速戰速決...

午餐馬馬虎虎...

好不容易熬到晚上下班,

總該好好犒勞自己一下了吧!




      可是,一個大問題總是盤踞在腦海里,那就是:今天晚上吃什么?

      每每被問到這個問題的時候,感覺內心是崩潰的、糾結的......




吃這個會不會太油?

吃那個會不會太寡淡?

吃的會不會太多啊?

啊!又吃那個,感覺好無聊啊......



一大堆的問號,瞬間填滿大腦!


     下面,一起跟著鄭州人民醫院營養科的營養師來了解一下“晚餐之道”。

      不僅能讓你的晚飯吃的舒心,最最重要的是,這樣吃更健康!

      1.晚餐該怎樣吃才健康?




      1.一般來說三餐的比例3:4:3較為合理,在此基礎上,碳水化合物約占60%,優質蛋白15%左右;

      2.選擇清淡易消化的食物,以免夜晚給胃腸增添過重的負擔;

      3.主食應盡量少選油脂含量高的炒飯、油餅、油炸類的點心等;

      4.葷素搭配,素菜的量不少于每人1份,葷菜的量不超過每人半份,且避免食用肥膩的肉類。


      2.哪些食物不宜晚上吃?




      紅薯、玉米、豌豆等產氣食物:

      在消化過程中會產生較多氣體,睡覺時會產生腹脹感,妨礙睡眠質量。




      過于油膩的食物:

      脂肪在腸道中消化約需小時,在消化過程中會加重消化系統的負擔,刺激神經中樞,讓它一直處于工作狀態,導致失眠。而且晚飯后一般活動量不足,容易造成肥胖。




      咖啡、濃茶、可樂等:

      這些食物會令大腦興奮,影響睡眠質量。




      酒:

      酒是純能量食物,它不提供任何營養素,且是肥胖、糖尿病、心血管疾病的關聯因素。如果喝盡量選擇紅酒并注意量的控制。


      供稿:宣傳部 


 

 

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